1. Profilo e dati fisici
Nome, età, sesso, altezza, peso e stato fisico percepito aiutano a creare una base. Le misure corporee sono opzionali e servono soprattutto per il tracking personale.
Come funziona
Dai dati alla scheda: il percorso è guidato.
Il wizard è diviso in 8 passaggi. Prima raccoglie i dati essenziali del profilo, poi valuta obiettivo, disponibilità, attrezzatura e stile di vita. Alla fine genera una scheda settimanale consultabile a schermo e stampabile o salvabile in PDF.
2. Obiettivo e livello
Massa, dimagrimento, forza, tonificazione e ricomposizione richiedono priorità diverse. Anche il livello incide sull’intensità e sul numero di esercizi.
3. Tempo e attrezzatura
Allenarsi 30 minuti a casa non è come avere 75 minuti in palestra. La scheda adatta esercizi, recuperi e split alla situazione indicata.
4. Recupero e stile di vita
Sonno, stress e lavoro influenzano la sostenibilità del programma. Una scheda troppo aggressiva può funzionare sulla carta ma fallire nella pratica.
5. Limiti e punti carenti
Il generatore considera muscoli carenti, zone non prioritarie e difficoltà dichiarate. In alcuni casi sostituisce esercizi potenzialmente meno adatti.
6. PDF finale
Il risultato può essere salvato o stampato. Il PDF include struttura settimanale, logica usata, tracking e avvertenze di prudenza.